La pratique de la sophrologie a un impact bénéfique dans la gestion de la douleur, l’aide à la guérison et la qualité de vie des malades. C’est une aide complémentaire, souvent en collaboration avec le ou les professionnels de santé qui accompagnent les personnes souffrantes (médecins, kinésithérapeutes, infirmières…). 

Comme j’ai pu l’expliquer dans un autre article, la douleur est une expérience personnelle et subjective. Chaque prise en charge devra donc être personnalisée pour répondre le plus justement aux besoins de la personne.

Par ailleurs, suivant le type de douleur, plusieurs approches sont possibles et différentes techniques proposées. Mais concrètement, comment se passe un accompagnement sophrologique dans le cadre de la prise en charge de la douleur (endométriose, fibromyalgie, névralgies, etc.) ? C’est ce que je vais vous expliquer dans cet article.

Comment soulager sa douleur avec la sophrologie

Un accompagnement centré sur vos besoins

La première séance : mieux vous connaître pour une prise en charge personnalisée

La première séance d’un accompagnement est généralement un peu plus longue que les autres. En effet, le sophrologue va chercher à comprendre votre situation. Pour cela, il va vous poser différentes questions qui vous lui permettre d’adapter les séances en fonction de vos besoins :

  • depuis quand avez-vous des douleurs? 
  • comment les ressentez-vous ? 
  • comment les définiriez-vous ? 
  • quelles sont leur localisation, leur fréquence, leur durée, leur intensité ? 
  • y-a-t-il un ou plusieurs facteur(s) déclenchant(s) ?
  • que faites-vous lors de vos crises ? 
  • qu’est-ce qui vous soulage ? 
  • avez-vous un traitement en cours, un suivi médical, un accompagnement psychologique ? 
  • quel est votre contexte familial ? 
  • Quels sont les autres symptômes ou conséquences de votre douleur (troubles du sommeil, anxiété, rapport au corps…) ?
  • etc.

Vous exprimez votre ressenti, votre vécu de votre douleur. Le sophrologue est à votre écoute. Il est attentif aux mots que vous employez pour bien comprendre la situation que vous vivez, le contexte dans lequel vous la vivez, dans une dimension globale (physique, mentale, sociale, professionnelle, etc.)

Ce temps de parole est important. Il peut déjà favoriser les prises de conscience. Il peut également permettre de mettre un peu de distance avec votre douleur.

La définition de l’objectif de votre accompagnement 

Suite à cet échange, vous définissez alors ensemble l’objectif pour la ou les séances à venir. Il s’agit de vous aider à prioriser ce sur quoi vous souhaitez travailler.
Peut-être s’agira-t-il de travailler essentiellement sur les problèmes de sommeil.
Peut-être aurez-vous plutôt besoin de vous préparer à un examen médical.
Peut-être souhaitez-vous retrouver une attitude plus positive.
Peut-être souhaitez-vous faire diminuer l’intensité de la douleur de quelques degrés. 

Les axes de prise en charge sont extrêmement variés. Il est donc important de clarifier l’objectif en amont pour optimiser les résultats de l’accompagnement.

A partir de cet objectif, le sophrologue va alors établir un protocole personnalisé, se basant sur vos besoins et vos ressources. Ce protocole comprendra un nombre de séances que vous aurez défini ensemble. 

Comment soulager sa douleur avec la sophrologie

En complément : la psychologie positive et les autres outils thérapeutiques existants

J’y vais de mon petit aparté.

On peut parfaitement imaginer que des outils complémentaires soient mobilisés. Ils permettent alors de mieux cerner la demande, d’offrir la réponse la plus appropriée à la personne qui consulte et d’évaluer l’impact des séances sur la prise en charge de la douleur. En rendant plus “concrets” les résultats obtenus en séance, ils peuvent favoriser les prises de conscience

Votre humble serviteur est également psychopraticienne, formée à la psychologie positive (1). Je mobilise donc des outils complémentaires et utiles pour vous aider à mieux vivre votre douleur. Cette approche ne signifie pas que l’on va “nier” la douleur. Au contraire.

Tout d’abord, il s’agit d’oser exprimer la douleur. En effet, de nombreuses raisons peuvent conduire un adulte douloureux à minimiser le récit de sa souffrance. Par exemple, l’éducation peut pousser certaines personnes à endurer leur souffrance, à ne pas se plaindre. L’anxiété et l’état dépressif associé à des douleurs répétées ou chroniques, peuvent aussi entraîner un repli sur soi ou l’appréhension d’avoir une maladie grave qui conduisent à une expression verbale modérée ou absente. (2)

Par ailleurs, je propose de consolider les ressources que vous avez déjà en vous afin de les utiliser comme levier vers un mieux-être. Cette approche vous permet de développer vos capacités d’adaptation dans des situations concrètes (professionnelles, sociales, familiales, de couple…) et votre épanouissement personnel. Ces outils ont démontré leur efficacité en termes de réduction du stress, des symptômes anxieux et dépressifs (qui viennent souvent accompagner la douleur) et d’amélioration du bien-être durable.

Enfin, je peux aussi proposer le recours à des échelles de la douleur. En effet, il peut être intéressant de scorer le niveau de douleur avant et après la pratique. Le sophrologue n’étant pas habilité à faire un diagnostic, je me concentre sur les échelles d’auto évaluation. Les outils les plus simples sont des échelles quantitatives, sur lesquelles la personne évalue elle-même l’intensité globale de sa douleur entre deux extrêmes : d’ « absence de douleur » jusqu’à « douleur maximale imaginable ». 

Dans tous les cas, il s’agit de faire une juste place à l’expression de la douleur, à son ressenti et à son impact sur tous les aspects de votre vie.

Comment soulager sa douleur avec la sophrologie

Le déroulement d’une séance 

Chaque séance présente une structure à peu près identique :

  • un premier temps d’échange , où vous partagez votre état du moment, ce qui a pu se passer pendant l’inter séance, ce que vous avez pu mettre en pratique…
  • un temps de pratique, composé d’exercices de relaxation corporelle et mentale associés à :
    • la respiration contrôlée,
    • la détente musculaire,
    • la visualisation de pensées et d’images positives, la suggestion mentale
  • un nouveau temps d’échange, en fin de séance. Vous pourrez alors, si vous le souhaitez, partager vos sensations et verbaliser vos émotions ressenties pendant la séance. Cet échange peut favoriser les prises de conscience. Il peut également vous aider à mieux comprendre votre fonctionnement : 
    • qu’est-ce qui vous soulage ? 
    • quelles sont vos ressources ? 
    • qu’est-ce qui ne vous convient plus ? 
    • y a-t-il un élément qui vous bloque dans votre démarche de soin ? 
    • comment dépasser vos freins ? 
    • qu’est-ce qui peut être facilement mis en place pour vous apaiser ? 
    • … 

Plus globalement, il s’agit de faire le lien entre ce que vous aurez expérimenté en séance et votre histoire personnelle.

Comment soulager sa douleur avec la sophrologie

Focus sur le temps de pratique pendant une séance de sophrologie 

La nature des exercices pratiqués en sophrologie est parfois méconnue, la faute notamment à de nombreuses idées reçues que je détaille dans un autre article.
Voici donc concrètement en quoi chacun des trois leviers actionnés pendant les séances peut participer à apaiser votre douleur.

A noter que ces exercices se font en conscience, avec toutefois un niveau de vigilance entre veille et sommeil. Cet état est propice à une meilleure présence à vous-même. Il favorise également une meilleure qualité d’intégration des ressentis émotionnels et corporels.

La respiration contrôlée 

Lors d’un épisode douloureux, vous vous “repliez” sur votre douleur. Votre respiration se rétrécit et devient moins efficace. 

La respiration est pourtant vitale. Comme des études en neurosciences l’ont étudiée, une respiration plus lente, profonde, régulière, rééquilibre la production des neurotransmetteurs. En effet, elle diminue les messages dynamiques de l’adrénaline et du cortisol et en augmentant les messages apaisants de la sérotonine et de la dopamine. 

Revenir à sa respiration, de façon consciente, concentrée, permet de se focaliser sur une seule chose et de lâcher-prise

La détente musculaire et la relaxation  dynamique

Notre corps est fait pour bouger. Il nous permet de communiquer avec notre environnement. Mais lorsque vous avez mal, vous mettez en tension les muscles de la zone douloureuse… voire d’autres parties du corps. 

S’ensuit alors un cercle vicieux. Plus vous ressentez votre douleur, plus elle s’amplifie. Les conséquences sont triples :

  • vous êtes plus contraints dans vos mouvements (alors que le mouvement, même doux, est indispensable pour soulager et prévenir les douleurs)
  • votre esprit est phagocyté par la douleur : vous ne pensez plus qu’à cela. Vous développez alors un terrain stressant particulièrement propice aux douleurs 
  • aux premiers symptômes d’un épisode douloureux, vous allez chercher à percevoir si une crise n’est effectivement pas en train de s’installer… Et la prophétie devient autoréalisatrice…. (je détaille ces mécanismes dans cet autre article)
Comment soulager sa douleur avec la sophrologie

Pour vous libérer des tensions musculaires accumulées, des exercices de mobilisations douces vous sont proposés en séance. Ils ont deux objectifs essentiels :

  • La respiration associée à la mobilisation douce diminue les tensions musculaires et apporte calme et apaisement.
  • L’écoute de vos ressentis physiques permet de circonscrire les zones douloureuses. Elle permet de prendre conscience des zones libres de douleur. Vous apprenez également à accepter la réalité de la douleur lorsqu’elle est présente. En lui accordant une juste place, vous en diminuez ainsi l’intensité … et l’anxiété qui va de paire.

Il s’agit donc de revenir à l’écoute de soi avec bienveillance, sans se maltraiter.

Ces exercices se font en conscience. Par cette attention à votre corps, vous réalisez que vous n’êtes pas que douleur. Vous pouvez trouver des espaces libres de douleur dans votre corps. Vous pourrez également découvrir des capacités déjà présentes en vous. Elles vous permettent de retrouver progressivement confiance pour bouger à votre rythme, selon une amplitude qui sera confortable. Les séances respectent évidemment vos limites et votre condition. 

La visualisation positive et suggestion mentale

Lorsque vous souffrez, votre attention est focalisée sur votre douleur.

Les exercices de visualisation, guidés par le sophrologue, vous permettent d’aller vers des sensations apaisantes.

Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est vrai et ce qui est visualisé. Il s’agit donc de lui montrer une nouvelle voie possible lorsqu’un épisode douloureux se présente. 

Lors du premier entretien, vous aurez pu partager des ressources qui vont être activées en séance. Il peut s’agir de situations où vous vous sentez mieux; d’un lieu que vous aimez particulièrement; d’une activité qui vous défocalise quelque temps votre douleur.

Le praticien va vous guider, avec des mots qu’il aura pu recueillir lors des temps d’entretien. Grâce à sa voix, un ton calme et une posture bienveillante, il va vous inviter à revivre ces moments pour atteindre un niveau de relaxation physique et mentale profond.

Comment soulager sa douleur avec la sophrologie

Ces visualisations guidées sont donc personnalisées afin d’en optimiser l’efficacité. Elles vous amènent à (re)vivre des sensations agréables, que ce soit dans le passé, mais aussi dans le présent ou le futur.

Elles agissent sur les composantes sensorielle et émotionnelle de la douleur, qui vous sont propres. A l’instar de ces composantes de votre douleur, les possibilités de visualisation sont nombreuses  :

  • diminuer la douleur  par la visualisation apaisante de ce qui fonctionne pour vous (par exemple, évocation d’une source de chaleur, d’un massage apaisant);
  • (re)trouver la confiance en l’efficacité des traitements en cours ;
  • visualiser votre corps empli de vitalité grâce au fonctionnement optimal de vos organes ;
  • visualiser la zone douloureuse et diminuer l’intensité de la douleur ;
  • substituer une sensation désagréable en mobilisant une des ressources identifiées ;
  • visualiser votre quotidien vécu dans la sérénité;
  • vous projeter vers un objectif qui vous tient à cœur
  • ….

Conclusion

Je ne le répéterai jamais assez : chacun vit différemment la douleur . Elle lui est propre.

La sophrologie est un outil supplémentaire aux traitements médicaux. Elle permet une meilleure synergie vers votre mieux-être.

La sophrologie n’a besoin d’aucun appareil, d’aucun matériel spécifique : vous avez déjà tout en vous ! Respiration, mobilisation articulaire, visualisation sont à votre disposition.

Plutôt que de subir votre douleur, vous apprenez donc à travers un protocole personnalisé à devenir acteur de bien être. Vous avez la possibilité :

  • d’instaurer un dialogue bienveillant avec votre corps,
  • d’aller vers des sensations apaisantes et rassurantes pour mieux vivre avec votre douleur,
  • d’en diminuer la perception, l’intensité,
  • et donc d’améliorer votre qualité de vie.
Comment soulager sa douleur avec la sophrologie

Ce cheminement se fait d’abord guidé en séance. Mais l’objectif central est que vous réappropriez les techniques qui vous conviennent le mieux de façon autonome dans votre quotidien. 

Ceci est un apprentissage. Certes, il demande persévérance et une régularité. Mais finalement, combien d’apprentissages avez-vous déjà mené à bien ? De nombreux ! A commencer par la marche, le langage.. Puis plus tard les études, le permis de conduire, un métier. Vous avez développé de nombreuses aptitudes au cours de votre vie.

Il s’agit d’entraîner votre cerveau à emprunter plus systématiquement la voie de la détente, du bien-être, plutôt que du stress et de la souffrance. Et progressivement,  une forme d’automatisme dans votre façon d’appréhender les crises, voire dans votre hygiène de vie, se mettra doucement en place. Après tout, vous ne réfléchissez plus à comment avancer un pied devant l’autre pour marcher… 

Vous souhaitez vous faire accompagner ?

Vos douleurs, même minimes, perturbent votre sommeil, votre appétit, votre humeur ? Vous souffrez de douleurs chroniques qui vous bloquent dans votre évolution de vie ? Vous vivez une situation de crise et cela vous stresse et vous rend anxieux ? Vous souhaitez pouvoir effectuer un changement ? 

Vous connaissez une personne souffrante, proche de vous, et vous vous sentez démuni face à sa situation ?  Vivre la douleur est complexe, tout autant que ces composantes et paramètres. En effet, même l’entourage peut-être impacté par la maladie. Il est tout autant important de pouvoir aussi l’accompagner dans un cheminement propre.

Je vous propose de vous accompagner dans cette démarche d’apprentissage qui consiste à remobiliser vos ressources et capacités, bien présentes en vous. Vous avez le potentiel d’agir à partir de vous, pour vous. En fonction du diagnostic médical, vous pourrez expérimenter des techniques douces et simples qui permettront d’améliorer votre qualité de vie. 

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez partager vos ressentis, votre témoignage, n’hésitez pas à me contacter .

N’hésitez pas à me contacter pour toute autre précision et explication.

Comment soulager sa douleur avec la sophrologie

  1. La psychologie positive ne doit pas être confondue avec la pensée positive, une pseudo-science basée sur l’autosuggestion, faisant l’objet de nombreux best-sellers vendus à des millions d’exemplaires à travers le monde depuis les années 1950. La psychologie positive s’intéresse surtout à la santé et au bien-être, à ce qui rend les humains résilients, heureux, optimistes, plutôt qu’aux sources des psychopathologies.
  2. A l’opposé, l’expression exacerbée de la douleur est une autre possibilité. Entre exagération verbale et expression corporelle exubérante, elle vient souvent souligner un besoin d’être accompagné. Dans certains cas extrêmes, la sensation douloureuse est entretenue par le seul psychisme, alors même que la cause physique a été traitée et guérie.